記録３日目 １月14日の食事と運動
今日の食事
●朝ごはん
抹茶ミニ食パン、いちご
サラダ、鶏ハム、牛乳
● お昼ごはん
王将の天津飯セット
天津飯のご飯は半分残す
外食すると痛感しますが、麺とか丼とかの
炭水化物メインで食べる方が安くつきます。笑
●おやつ
抹茶蒸しパン
●夜ごはん
豚と厚揚げとキャベツの味噌炒め
お味噌汁（しめじ・豆腐・ワカメ）
今日の運動
レッグレイズ50回
プランク30秒×５セット
エアなわとび1,000回
脂肪燃焼させたい時期なので
有酸素運動の時間をもう少し作りたい。
体重 71.05㎏
体脂肪 34.2%
筋肉量 43.85㎏
今は少しの体重増減に一喜一憂することは
意味のないことだとは思いつつ
増えるとやっぱり気分は下がりますね(^ ^;）
