記録１日目 １月12日の食事と運動

今日の食事

●朝ごはん

食パン1/2枚、りんご1/8個

サニーレタス、鶏ハム、目玉焼き

コーヒー（ココナッツオイル入り）

●お昼ごはん

お雑煮（丸もち１個）

サラダ、ポークソーセージ

●おやつ

ヨーグルトシフォンケーキ１カット

●夜ごはん

豚ステーキ、サラダ、お味噌汁（豆腐・ネギ・わかめ）

白菜とベーコンのコンソメ煮

今日の運動

レッグレイズ50回

スクワット50回

プランク30秒×５セット

本当はエア縄とびもしようと思ったのですが

頭がぽわーんとしてきたので

無理をせず休むことにしました。

引き続き炭水化物を少なめにしてるので

エネルギー不足だったのかな〜と想像。

体重70.70

体脂肪34.2%