記録４日目 １月15日の食事と運動

今日の食事

●朝ごはん

食パン1/2枚、りんご1/4

サラダ、鶏ハム、牛乳

●お昼ごはん

ごはん（約100g）、おみそ汁

サラダ、鶏ハム、厚揚げのみそ炒め、きんぴらごぼう

●おやつ

チーズケーキ、カフェオレ

●夜ごはん

豚と残り野菜の生姜焼き、さつま揚げ

ブロッコリー、おみそ汁（厚揚げ・えのき・ジャガイモ）

 

今日の運動

子ども達を寝かしつけるときに

自分も一緒に寝落ちしてしまい

トレーニングの時間を作れませんでした。

体重　71.25kg

体脂肪　34.6%

筋肉  43.65㎏